4:00〜12:00 排泄の時間
【白湯を飲む】 排泄促進のほか、血行と代謝もよくなり、内臓機能の活性化などが期待できます。
【朝の瞑想をする】 目を閉じて深い呼吸を続ける瞑想をすると、集中力が高まり情緒も安定。
【筋トレをする】 腸を刺激して排泄を促進。ホルモンの値が高い午前中にすると筋肉増強効果も。
【朝食をとる】 できるだけ消化に負担のかからない豆乳ヨーグルト＋フルーツなどがおすすめ。
12:00〜19:00 栄養吸収と消化の時間
【水分を補給する】 デトックスティーともいわれるトウモロコシ茶には水溶性植物繊維も豊富。
【昼食をとる】 旬のフレッシュな野菜を中心にナッツ類や雑穀などを。3日間は肉を食べない！
【歩く、汗をかく】 昼休みや移動時間を利用してウォーキング。通勤時にひと駅分歩くのも◎。
【SNSは見ない】 仕事以外のデジタル利用は極力避けること。できれば3日間はSNSを見ない。
19:00〜4:00 吸収と代謝の時間
【夕食をとる】 20時までに終えるのが理想的。遅くなるときは消化に負担をかけないメニューを。
【入浴する】 シャワーではなく汗をかくまで湯船につかる。副交感神経への切り替えスイッチに。
【ヨガをする】 体をリラックスさせて副交感神経を優位にする。深く大きな呼吸に集中して。
【夜の瞑想をする】 瞑想すると脳内のセロトニンが活性化されて、心地よい睡眠を促します。
【質の良い睡眠をとる】 22時（遅くとも24時）までに就寝。睡眠時間は6時間以上を確保する。
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